哪一种运动是健康和长寿的最佳选择?

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分快乐8APP_5分快乐8APP下载_五分快乐8APP下载官网

近期有研究报道,体育锻炼与死亡风险的降低关系密切。每年将会体育活动不够所原因的过早死亡超过10000万人。为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及等许多慢性疾病的患病风险,世界卫生组织推荐成年人和老年人每周最少 进行1000分钟的体力活动。但不同的体力活动对健康的作用是与否差异呢?

近年来,过多的研究将焦点集中在特殊领域(工作、交通、休闲)和体力活动类型(步行,自行车)对健康的影响。如有研究报道,步行、骑车与死亡风险的降低直接相关,而相比于交通和职业中的体力活动,休闲时间和日常生活中的体力活动更促进机体的健康。这原因,体力活动的类型与健康息息相关。(体力活动也可理解为身体活动,运动是体力活动的四种 表现形式)

哪四种 运动促进健康?

运动水平较高的成人比不运动或很少运动的人死亡风险低34%。然而四种 一般性证据无需能说明所有运动对于机体健康也有一样的效果。2015年一项研究总结了26种运动对健康的积极影响。研究表示有中等下行速率 的证据证明跑步和足球均能改善机体的心脏功能、有氧能力、新陈代谢、平衡能力以及体重。此外,足球还能提高肌肉功能。而许多运动促进机体健康的证据则很少或不一致。

为了进一步证明有氧运动、骑行、足球、小球类运动、跑步及游泳这6种常见运动对健康的益处,Zeljko团队分析了100010006名英国人的数据,发现有氧运动、骑行、小球类运动及游泳能分别降低27%、15%、47%、和28%的死亡风险。尽管让你们你们你们 发现足球和跑步也无需 分别降低18%和13%的死亡风险,只是 让你们你们你们 认为什么数据仍不够以说明足球和跑步对总体人口也有一样的积极效应。不过此前也有针对中国人、美国每个人所有丹麦人的研究表明,跑步无需 减少27%-40%的死亡风险。此外,前文也指出,足球无需 对机体的健康带来许多益处。

应不应该运动?

业余及职业运动员每年的运动损伤率约为6%,不同运动的损伤居于率、损伤类型以及严重程度各不相同。而高达1000%的运动损伤是还无需 预防的。着实居于运动损伤的风险,但运动对机体健康的潜在益处远远超过风险。

选择哪四种 运动?

Zeljko说:“你说什么让你们你们你们 须要数十年无需 明确所有运动类型对健康的益处”。统统,让你们你们你们 应该根据每个人所有的兴趣爱好选择较为实惠且易于执行的运动,尽量避免运动损伤。另一个无需 持之以恒,让身体更健康。

译者观点:不同的运动最好的妙招对健康的促进效果不同,如跑步、游泳等有氧运动主要提高机体的心肺功能,促进心血管健康;球类运动无需 提高机体的灵敏素质、反应能力及肌肉功能等。可根据每个人所有的需求选择相应的运动,如老年人平衡能力较差,还无需 学习太极拳;促进青少年骨骼健康,还无需 选择飞盘、羽毛球及篮球等高冲击力运动项目。统统无需过多纠结于哪种运动最好,适合每个人所有的只是 最好的。

原文作者:Zeljko Pedisic(澳大利亚维多利亚大学高级研究员)

翻译:元宇(上海体育学院在读博士,澳大利亚西澳大学访问学者)

文章来源:The Conversation

注:该文大帕累托图内容翻译自原文,无需全文翻译,翻译若有不当之处,敬请谅解。