减肥这件事,关键选对方法

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分快乐8APP_5分快乐8APP下载_五分快乐8APP下载官网

都说时光里是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然不能自己把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天亲戚亲戚我们都都终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

要花费 滑行 骑车2小时!

可是我还短时、高效、

玩起来还有点儿high,

听起来还有点儿高端上档次(装逼),

它,可是我风靡健身界的

crossfit

crossfit?之类 鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit愿因迷倒了一大片健身大神,

可是我其他明星也在练哦!

学些crossfit,

你都还里能装逼燃脂两不误!

何如会儿 这麼 多人练crossfit?



crossfit是之类 ?

crossfit,又叫混合健身,

起源于5000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的其他动作,

一般来说,

可是我要你,

「用最快的传输速率在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用要花费 的时间完成」

愿因它传输速率高,

好多好多 都还里能锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、传输速率、协调性和柔软度等,

也就愿因它都还里能更有效地锻炼到整体身体素质,

可是我受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

搞笑的话时不时 ,

它可是我要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

这麼 厉害的crossfit,

燃脂传输速率也是棒棒哒!

根据美国运动学些的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

都还里能嗜血 燃烧120kcal,

要花费 用低传输速率踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命不让 达到这功效)



可是我之类 高传输速率的运动,

不仅能在运动中不让 燃烧脂肪,

它的后燃效应不让 帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有另一方竞赛。

5007年,Greg Glassman在美国一有有一个 多农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手前要在世界各地17个地区现在开始英文英文资格赛,

过后再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。

2 一群人玩会更high

crossfit都还里能一有有一个 多人不让 否一群人玩。

但按照目前的趋势,

你都还里能发现其他健身房不是喜欢

群体训练。

愿因crossfit的传输速率大,

通过一群小伙伴来玩,

都还里能相互鼓励,正确处理你中途放弃。

可是我在crossfit的官网上,

回会宣告每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人一并挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也可是我亲戚亲戚我们都都所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

可是我一般不是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也可是我说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

愿因要全面你都还里能身体动起来,

好多好多 它的训练方式是组合式,

不局限于三种训练器械,以复合型动作为主。

愿因有小伙伴都懵了,

我人太好crossfit何如会会 和Hiit这麼 像,

但我我人太好两者也是不一样的!

1

crossfit是三种运动体系

上端中有 了多种训练方式,

hiit是三种训练的时间编排方式



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成有几次不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高传输速率主要体现在你的功率,

也可是我一定时间内身体对外做功有几次,

当然传输速率也是有点儿要的。

hiit主可是我体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动传输速率在500-5000%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般可是我徒手自重,

好多好多 hiit比较方便。

补充一句,

这也是何如会儿 近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

愿因它对道具有一定的要求。

何如玩crossfit

1 时不时 出现的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

愿因crossfit拥有几瓶的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者回会在训练时受伤,

可是我脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

可是我你要获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万都还里能 为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

我人太好crossfit适合任何人训练,

可是我对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit其他动作是技术中的技术活。

之类”高翻“翻不好,

容易愿因手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

可是我能保证你运动完全无风险。

好多好多 亲戚亲戚我们都都建议小白零基础的小伙伴,

根据另一方的身体清况 学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高另一方完成的时间。

何如会会 样,

想你要玩crossfit?

转载于FitTime

运动健康网是中国第一有有一个 多运动健康科普平台,旨在传播科学运动的理念,推动全民健身的发展。

专家顾问及战略媒体战略合作单位:中国老年学和老年医学些会运动健康科学分会

1.网站投稿: www.sporthealth.cn