800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在800米考试中,亲戚亲戚亲们 经常 会看后有一些考生刚刚开始跑得更快,但到刚刚 却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,刚刚开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现本人发力晚了,有就说 我力气还没办法 用上。真是,多数考生800米跑只能跑出本人最好成绩的主就说 由于就说 我只能合理地分配体力。亲戚亲戚亲们 先来看看优秀选手800米跑体力分配请况统计数据:

结论:在随机调查的800米跑分段数据统计中,优秀选手前后80米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。刚刚 ,800米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后80米体力分配应尽量趋近于均衡。而你这俩 “均衡”绝都有简单的匀速跑,是由于用慢速是由于很容易匀速跑完800米全程,刚刚 ,是由于要求用自身800米最快的平均速率“匀速”跑完整程,这就时要有较好的体力分配素养和训练法律土办法的支撑。

通过在训练和考试中对考生800米跑的全程监测发现,就说 我考生在800米跑中,前后80米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,800米跑前后80米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

没办法 ,如保进行800米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的800米训练和实践中总结出你这俩 练习法律土办法,经过对800米跑体力分配调整练习,所带考生在800米跑单项中都有大幅提升,对提高800米跑成绩有显著效果。在此,将你这俩 法律土办法采集出来与各位同行和考生并肩探讨。

一、训练土办法

1、尽量减少前后80米的时间差,前后80米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前80米速率,确保后80米保持较好的速率耐力。

3、是由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在80米左右出现的,这也是80-800米这段距离最难跑的主就说 由于,运动员在800米全程跑的过程中80—800米之间的速率稍有减缓(此阶段发生调整期),经过调整后,800—800米之间的速率又回到正常速率甚至获得更快速率进行冲刺。刚刚 ,从800米全程跑来分析,允许后80米较前80米慢3—5秒。

二、训练法律土办法  (以80米标准场为例)

采用每80米分段计时跑的练习法律土办法。类事 :某生800米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练土办法”所述,后80米较前80米可慢3-5秒,没办法 ,该生800米跑每80米的最快平均速率为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-80米之间38〞;80-80米之间38〞;80-800米之间41〞-43〞;800-800米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,并肩要求只能太快了 了 ,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的速率,使之熟练完成,刚刚 以原先的速率连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生都都能不能 以原先的速率完成连续两圈任务后,刚刚开始连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每80米最快平均速率可慢3-5秒进行调整),当都都能不能 以你这俩 速率完成三圈后进行800米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成800米跑,则该生800米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,刚刚开始提出更高的要求,继续采用上述法律土办法并提高每圈速率(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑完整程,则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

80米跑道(80米跑道可在每80米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,都都能不能 在表中选则适合自身原有水平的训练阶段进行。类事 :原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可选则表一中阶段8刚刚开始练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到本人理想的阶段成绩。

上述练习法律土办法适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加800米体育考试的考生有所帮助,在800米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表